START TO TRAIL - De ultieme trailrunning gids
Ben je het lopen op de weg stilaan beu en wil je jouw looptrainingen graag wat afwisselen? Dan is trailrunning iets voor jou. Naast het feit dat je in een andere omgeving gaat lopen, zorgt trailrunning ook voor een compleet andere ervaring.
De voordelen van trailrunning
Wist je dat trailrunning veel voordelen met zich meebrengt? Zo is het beter voor geest en lichaam. Doordat je op een zachtere ondergrond loopt, komt er minder belasting op gewrichten en botten. Hierdoor verklein je het risico op kwetsuren. Daarnaast gebruik je ook andere spieren bij trailrunnen. Je hebt een voortdurend wisselende belasting op je lichaam waardoor je spieren sterker worden. Hierdoor vermindert het risico dat je één specifieke spiergroep overbelast.
Naast de voordelen voor je lichaam, is trailrunning ook goed voor je mentale welzijn. Je hebt meer variatie in je parcours en omgeving waardoor je je minder snel verveeld. Elke trail heeft een andere ondergrond, omgeving en uitzicht. Dit maakt elke trail zo uniek. De tijd vliegt voorbij als je gaat trailrunnen.
Lopen in het bos of in de bergen, geeft je het gevoel één te zijn met de natuur. Je verkent prachtige ongerepte plekken die je anders niet zou zien. Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de buitenlucht een positief effect heeft op je geestelijke gezondheid. Je kunt alle stress die je in het leven ervaart loslaten.
Je kan bovendien ook heel makkelijk beginnen met trailrunnen. We vroegen Stefanie, beginnend trailrunner en medewerkster bij Vedette Sport, waarom zij begonnen is met trailrunning. "Ik vind het leuk om mijn loopjes op de weg af te wisselen met trailrunning. De andere ondergrond en omgeving maken het veel leuker. Wat ik het leukste vind aan trailrunning is het mooie uitzicht en het avontuurlijke loopgevoel."
Het verschil tussen trailrunning en lopen op de weg
"Genieten van de beleving en de ervaring, daar draait trailrunnen om"
Trailrunnen is iets helemaal anders dan lopen op de weg. Trailrunning is technischer dan lopen op de weg. Rotsen, rivieren en heuvels maken het parcours heel wat moeilijker, wat meer focus vereist. Er zijn vaak sterke beklimmingen en afdalingen op trailrunning routes. Je moet meer nadenken over waar je stapt en hoe je de beklimming gaat aanpakken.
De beleving van een trailrunning wedstrijd is ook helemaal anders dan bij een wedstrijd op de weg. De meeste trailrunners zijn minder bezig met competitie, maar meer met genieten van de ervaring van de race en het uitzicht. Ze willen hun doelen bereiken en hun grenzen verleggen. Roadrunners willen vaak de snelste zijn en de beste tijd neerzetten. Bij trailrunning is dat minder belangrijk, waardoor de sfeer veel gemoedelijker is.
Trailruns zijn vaak ook langere wedstrijden. In tegenstelling tot wegwedstrijden worden er bij trailrunning regelmatig afstanden tussen 42 en 150 km afgelegd. Ultra runs zijn dan ook vaak trailrunning wedstrijden. Vanaf 50 km spreken we van ultras.
Vanwege de hoogtemeters en de afstand moet er tijdens trailrunningwedstrijden vaker worden gewandeld. Het is eigenlijk een mengeling van hardlopen en wandelen. Bij een wegwedstrijd wordt minder gewandeld.
Hoe Geert trailrunnen beleeft
Velen kennen Geert al van in de winkel. Hij is gepassioneerd door lopen en dan vooral door trailrunnen. In 2020 werd hij nog Belgisch kampioen trailrunnen op lange afstand in de leeftijdscategorie 50+. Hij kan dus zeker meespreken over alles wat te maken heeft met deze sport. Lees hier waarom Geert zo gepassioneerd is door trailrunning.
Gevarieerd parcours
"Bij trailrunnen heb je steeds een gevarieerd parcours. Ik loop langs bergen en rivieren en kan vaak genieten van een mooi landschap."
Het houdt je scherp
"Je moet goed uitkijken waar je loopt en je goed focussen op het parcours, dit zorgt voor een extra uitdaging die je minder hebt bij het lopen op de weg."
Hoe beginnen met trailrunnen?
Begin allereerst klein. Dit geeft je de mogelijkheid om trailrunning te leren kennen. De beste plekken om te trailen zijn de Ardennen omdat daar de meeste hoogtemeters en bossen zijn. Heb je weinig tijd of wil je ergens anders trailen? Vlaanderen heeft ook geweldige off-road mogelijkheden. Wij maakten een lijstje van onze favoriete trailrunning plekken in België.
Wallonië
Wallonië heeft veel trail running plaatsen. In Spa en Malmedy zijn er goed gemarkeerde trails die je het hele jaar door kunt lopen. Een van de bekendste trails in dat gebied is Crêtes de Spa.
Houffalize en La Roche zijn ook twee geweldige plaatsen voor trailrunners. Veel wedstrijden met veel hoogtemeters worden daar georganiseerd. Bouillon is zeker ook een bezoek waard dankzij de prachtige uitzichten.
Vlaanderen
In Vlaanderen vind je prachtige bossen en heuvels waar je volop kan oefenen. Wij gaan vaak trailrunnen in het Hageland. Je kan er beklimmingen en afdalingen oefenen dankzij de vele hoogtemeters.
Voor mensen die in de buurt van Limburg wonen, raden we aan om naar het Park Hoge Kempen te gaan. Dit is meer een heide- en bosgebied, maar je hebt er ook verschillende hellingen. Perfect voor de beginnende trailrunner.
De Mijnterril van Beringen is ook erg interessant als trailrunning route omdat je er veel hoogtemeters hebt op een korte afstand. Dit betekent dat je echt kunt oefenen met het op- en aflopen van heuvels.
Andere plekken in Vlaanderen waar je je trailrunning skills kunt oefenen zijn het Meerdaalwoud, de kustduinen en de Vlaamse Ardennen.
Brussel
Tot slot kan je ook gaan trailrunnen in het Zoniënwoud in Brussel. Heuvels en een prachtig uitzicht, maken dit een prachtige plek om te gaan lopen.
.jpg "trailrunning bossen")
.jpg "trailrunning")
.jpg "On Running trailschoen")
Wat heb je nodig om te gaan trailen?
Wat je allemaal nodig hebt om te gaan trailrunnen, hangt af van de afstand die je wilt lopen en het parcours.
Ga je eerder in een heuvellandschap lopen op een niet al te technisch en droog parcours? Dan kom je met all terrrain of milde trailschoenen toe. Wil je graag in de bergen gaan lopen op een technisch terrein met meer stenen en wortels? Dan kies je best voor een schoen met meer grip.
Wat je naast de trailschoenen nodig hebt hangt natuurlijk ook af van hoe serieus je bezig wilt zijn met trailrunnen. Een outdoor sporthorloge en rugzak kunnen heel handig zijn bij het trailen. Daarnaast komen ook goede sokken, een hoofdlampje en technische loopkledij van pas. Hierdoor krijg je geen of minder last van blaren of uitslag.
Ga je voor een moeilijkere trail met veel beklimmingen? Vergeet dan zeker je stokken niet mee te nemen.
Trotseer de bergen met degelijk materiaal
Trailschoenen
Allereerst heb je specifieke trailschoenen nodig met meer grip dan gewone loopschoenen. Er zijn schoenen voor middelzware trails en schoenen om te lopen in de bergen of sneeuw. Zorg er ook voor dat je trailrunningschoenen groot genoeg zijn, zelfs een halve maat groter dan je wegschoenen. Omdat je vaak naar beneden moet lopen, heb je meer ruimte bij je tenen nodig.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
.png)
.png)
Outdoor sporthorloge
Een outdoor sporthorloge is zeker iets nuttigs. Veel van deze horloges hebben functies als GPS-tracker, routes, terug naar start-functie, enz.
Ze geven je ook een goed overzicht van je tempo, afstand en hoogtemeters. Als je een horloge koopt, zorg er dan voor dat het een batterij heeft met een lange levensduur.
Rugzak
Een rugzak kan van pas komen bij wedstrijden op middellange tot lange afstand. Hierin kun je je sportdrank en extra kleding bewaren. Sommige rugzakken hebben ook een veiligheidsdeken, wat verplicht is voor sommige trails.
Sportvoeding en hydratatie
Sportvoeding is heel belangrijk voor elke loper. Zorg ervoor dat je voeding altijd uitprobeert tijdens een training voor je grote race, zodat je weet of je lichaam er goed op reageert.
Houd er rekening mee dat je bij een trailrunwedstrijd andere dingen eet dan bij een wegwedstrijd. Trail running is meer zelfvoorzienend dan road running. Zorg ervoor dat je altijd voldoende eten en drinken bij hebt. Bij trailrunning wedstrijden liggen de bevoorradingsposten verder uit elkaar waardoor je 10 tot 15 km moet lopen voor je bij de volgende bevoorradingspost bent.
Bij het trail runnen, en vooral bij lange afstanden, is het belangrijk om niet alleen gels mee te nemen, maar ook vast voedsel zoals fruit, soep, brood, enzovoort. Je kunt dit combineren met sportdrank van Leppin of sportvoeding van 6D.
Tips & tricks
Tot slot willen we je nog graag een aantal tips meegeven die je zullen helpen om jouw weg te vinden in de trailrunning wereld.
Interessante websites
Er zijn een aantal interessante websites die een goed overzicht geven van alle trailrunning wedstrijden en routes in België. We geven je graag onze favoriete websites mee:
Op de website van Betrail krijg je een handig overzicht van alle trailruns in Frankrijk, België, Nederland en Luxemburg. Je kan er ook makkelijk je resultaten nakijken en zien hoeveel punten je al hebt gespaard. Deze punten heb je soms nodig voor bepaalde trails te mogen lopen. Het Betrail-algoritme berekent voor elk resultaat een prestatie, over het algemeen tussen 20 en 100, waardoor de evolutie eenvoudig opgevolg kan worden en dit vergeleken kan worden met andere lopers.
Train je spieren door krachttraining te doen
Om je spieren sterker te maken kan je core stability oefeningen en krachttraining doen. Je kunt dit thuis doen of in de fitness. Het is ook belangrijk om je trainingen af te wisselen.
Wil je graag meer weten over trailrunnen en de materialen die je nodig hebt om volledig klaar te zijn voor je trailavontuur? Kom langs in de winkel voor meer informatie en professioneel advies op maat. We helpen je graag verder.
Start to trail - De ultieme trailrunning gids
Ben je het lopen op de weg stilaan beu en wil je jouw looptrainingen graag wat afwisselen? Dan is trailrunning iets voor jou. Naast het feit dat je in een andere omgeving gaat lopen, zorgt trailrunning ook voor een compleet andere ervaring.
De voordelen van trailrunning
Wist je dat trailrunning veel voordelen met zich meebrengt? Zo is het beter voor geest en lichaam. Doordat je op een zachtere ondergrond loopt, komt er minder belasting op gewrichten en botten. Hierdoor verklein je het risico op kwetsuren. Daarnaast gebruik je ook andere spieren bij trailrunnen. Je hebt een voortdurend wisselende belasting op je lichaam waardoor je spieren sterker worden. Hierdoor vermindert het risico dat je één specifieke spiergroep overbelast.
Naast de voordelen voor je lichaam, is trailrunning ook goed voor je mentale welzijn. Je hebt meer variatie in je parcours en omgeving waardoor je je minder snel verveeld. Elke trail heeft een andere ondergrond, omgeving en uitzicht. Dit maakt elke trail zo uniek. De tijd vliegt voorbij als je gaat trailrunnen.
Lopen in het bos of in de bergen, geeft je het gevoel één te zijn met de natuur. Je verkent prachtige ongerepte plekken die je anders niet zou zien. Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de buitenlucht een positief effect heeft op je geestelijke gezondheid. Je kunt alle stress die je in het leven ervaart loslaten.
Je kan bovendien ook heel makkelijk beginnen met trailrunnen. We vroegen Stefanie, beginnend trailrunner en medewerkster bij Vedette Sport, waarom zij begonnen is met trailrunning. "Ik vind het leuk om mijn loopjes op de weg af te wisselen met trailrunning. De andere ondergrond en omgeving maken het veel leuker. Wat ik het leukste vind aan trailrunning is het mooie uitzicht en het avontuurlijke loopgevoel."
Het verschil tussen trailrunning en lopen op de weg
"Genieten van de beleving en de ervaring, daar draait trailrunnen om"
Trailrunnen is iets helemaal anders dan lopen op de weg. Trailrunning is technischer dan lopen op de weg. Rotsen, rivieren en heuvels maken het parcours heel wat moeilijker, wat meer focus vereist. Er zijn vaak sterke beklimmingen en afdalingen op trailrunning routes. Je moet meer nadenken over waar je stapt en hoe je de beklimming gaat aanpakken.
De beleving van een trailrunning wedstrijd is ook helemaal anders dan bij een wedstrijd op de weg. De meeste trailrunners zijn minder bezig met competitie, maar meer met genieten van de ervaring van de race en het uitzicht. Ze willen hun doelen bereiken en hun grenzen verleggen. Roadrunners willen vaak de snelste zijn en de beste tijd neerzetten. Bij trailrunning is dat minder belangrijk, waardoor de sfeer veel gemoedelijker is.
Trailruns zijn vaak ook langere wedstrijden. In tegenstelling tot wegwedstrijden worden er bij trailrunning regelmatig afstanden tussen 42 en 150 km afgelegd. Ultra runs zijn dan ook vaak trailrunning wedstrijden. Vanaf 50 km spreken we van ultras.
Vanwege de hoogtemeters en de afstand moet er tijdens trailrunningwedstrijden vaker worden gewandeld. Het is eigenlijk een mengeling van hardlopen en wandelen. Bij een wegwedstrijd wordt minder gewandeld.
Hoe Geert trailrunnen beleeft
Velen kennen Geert al van in de winkel. Hij is gepassioneerd door lopen en dan vooral door trailrunnen. In 2020 werd hij nog Belgisch kampioen trailrunnen op lange afstand in de leeftijdscategorie 50+. Hij kan dus zeker meespreken over alles wat te maken heeft met deze sport. Lees hier waarom Geert zo gepassioneerd is door trailrunning.
Gevarieerd parcours
"Bij trailrunnen heb je steeds een gevarieerd parcours. Ik loop langs bergen en rivieren en kan vaak genieten van een mooi landschap."
Het houdt je scherp
"Je moet goed uitkijken waar je loopt en je goed focussen op het parcours, dit zorgt voor een extra uitdaging die je minder hebt bij het lopen op de weg."
Hoe beginnen met trailrunnen?
Begin allereerst klein. Dit geeft je de mogelijkheid om trailrunning te leren kennen. De beste plekken om te trailen zijn de Ardennen omdat daar de meeste hoogtemeters en bossen zijn. Heb je weinig tijd of wil je ergens anders trailen? Vlaanderen heeft ook geweldige off-road mogelijkheden. Wij maakten een lijstje van onze favoriete trailrunning plekken in België.
Wallonië
Wallonië heeft veel trail running plaatsen. In Spa en Malmedy zijn er goed gemarkeerde trails die je het hele jaar door kunt lopen. Een van de bekendste trails in dat gebied is Crêtes de Spa.
Houffalize en La Roche zijn ook twee geweldige plaatsen voor trailrunners. Veel wedstrijden met veel hoogtemeters worden daar georganiseerd. Bouillon is zeker ook een bezoek waard dankzij de prachtige uitzichten.
Vlaanderen
In Vlaanderen vind je prachtige bossen en heuvels waar je volop kan oefenen. Wij gaan vaak trailrunnen in het Hageland. Je kan er beklimmingen en afdalingen oefenen dankzij de vele hoogtemeters.
Voor mensen die in de buurt van Limburg wonen, raden we aan om naar het Park Hoge Kempen te gaan. Dit is meer een heide- en bosgebied, maar je hebt er ook verschillende hellingen. Perfect voor de beginnende trailrunner.
De Mijnterril van Beringen is ook erg interessant als trailrunning route omdat je er veel hoogtemeters hebt op een korte afstand. Dit betekent dat je echt kunt oefenen met het op- en aflopen van heuvels.
Andere plekken in Vlaanderen waar je je trailrunning skills kunt oefenen zijn het Meerdaalwoud, de kustduinen en de Vlaamse Ardennen.
Brussel
Tot slot kan je ook gaan trailrunnen in het Zoniënwoud in Brussel. Heuvels en een prachtig uitzicht, maken dit een prachtige plek om te gaan lopen.
Wat heb je nodig om te gaan trailen?
Wat je allemaal nodig hebt om te gaan trailrunnen, hangt af van de afstand die je wilt lopen en het parcours.
Ga je eerder in een heuvellandschap lopen op een niet al te technisch en droog parcours? Dan kom je met all terrrain of milde trailschoenen toe. Wil je graag in de bergen gaan lopen op een technisch terrein met meer stenen en wortels? Dan kies je best voor een schoen met meer grip.
Wat je naast de trailschoenen nodig hebt hangt natuurlijk ook af van hoe serieus je bezig wilt zijn met trailrunnen. Een outdoor sporthorloge en rugzak kunnen heel handig zijn bij het trailen. Daarnaast komen ook goede sokken, een hoofdlampje en technische loopkledij van pas. Hierdoor krijg je geen of minder last van blaren of uitslag.
Ga je voor een moeilijkere trail met veel beklimmingen? Vergeet dan zeker je stokken niet mee te nemen.
Trotseer de bergen met degelijk materiaal
Trailschoenen
Allereerst heb je specifieke trailschoenen nodig met meer grip dan gewone loopschoenen. Er zijn schoenen voor middelzware trails en schoenen om te lopen in de bergen of sneeuw. Zorg er ook voor dat je trailrunningschoenen groot genoeg zijn, zelfs een halve maat groter dan je wegschoenen. Omdat je vaak naar beneden moet lopen, heb je meer ruimte bij je tenen nodig.
Outdoor sporthorloge
Een outdoor sporthorloge is zeker iets nuttigs. Veel van deze horloges hebben functies als GPS-tracker, routes, terug naar start-functie, enz.
Ze geven je ook een goed overzicht van je tempo, afstand en hoogtemeters. Als je een horloge koopt, zorg er dan voor dat het een batterij heeft met een lange levensduur.
Rugzak
Een rugzak kan van pas komen bij wedstrijden op middellange tot lange afstand. Hierin kun je je sportdrank en extra kleding bewaren. Sommige rugzakken hebben ook een veiligheidsdeken, wat verplicht is voor sommige trails.
Sportvoeding en hydratatie
Sportvoeding is heel belangrijk voor elke loper. Zorg ervoor dat je voeding altijd uitprobeert tijdens een training voor je grote race, zodat je weet of je lichaam er goed op reageert.
Houd er rekening mee dat je bij een trailrunwedstrijd andere dingen eet dan bij een wegwedstrijd. Trail running is meer zelfvoorzienend dan road running. Zorg ervoor dat je altijd voldoende eten en drinken bij hebt. Bij trailrunning wedstrijden liggen de bevoorradingsposten verder uit elkaar waardoor je 10 tot 15 km moet lopen voor je bij de volgende bevoorradingspost bent.
Bij het trail runnen, en vooral bij lange afstanden, is het belangrijk om niet alleen gels mee te nemen, maar ook vast voedsel zoals fruit, soep, brood, enzovoort. Je kunt dit combineren met sportdrank van Leppin of sportvoeding van 6D.
Tips & tricks
Tot slot willen we je nog graag een aantal tips meegeven die je zullen helpen om jouw weg te vinden in de trailrunning wereld.
Interessante websites
Er zijn een aantal interessante websites die een goed overzicht geven van alle trailrunning wedstrijden en routes in België. We geven je graag onze favoriete websites mee:
Op de website van Betrail krijg je een handig overzicht van alle trailruns in Frankrijk, België, Nederland en Luxemburg. Je kan er ook makkelijk je resultaten nakijken en zien hoeveel punten je al hebt gespaard. Deze punten heb je soms nodig voor bepaalde trails te mogen lopen. Het Betrail-algoritme berekent voor elk resultaat een prestatie, over het algemeen tussen 20 en 100, waardoor de evolutie eenvoudig opgevolg kan worden en dit vergeleken kan worden met andere lopers.
Wil je graag meer weten over trailrunnen en de materialen die je nodig hebt om volledig klaar te zijn voor je trailavontuur? Kom langs in de winkel voor meer informatie en professioneel advies op maat. We helpen je graag verder.
